co na masy

[...] pracy wiec prawdopodobnie raz w tygodniu..) oraz rak (biceps, triceps i przedramienie) przy uzyci hantli w domu... Planuje rowniez wspomoc sie jakimis odzywkami na przyrost masy np: kreatyna, oraz na spalnie tluszczu prawdopodobnie L-karnityna. Nigdy nie mialem z nimi do czynienia wiec prosze o opinie czy powinienem..... Z gory dzieki. [...]

[...] 130 na klate i wogole moim zdaniem jak na ten okres jest dobrze nawet bardzo bo ja jak widze typow na mojej silce co cwicza juz ****a po 2 lata a 80 nie moga wziasc na klate to sie zastanawiam po co oni wogole trenują.łap chłopcze troche masy i bedzie gitesowo klatka sie rysuje raczki narazie patyczkiale co tam zrobi sie:)(nie samo)powodzenia!!

[...] potrzebujesz impulsu, nadwyżki kalorycznej. Kalkulator oczywiście nie jest dokładny i może się mylić, dlatego pytam. Kreatynę zarzuć przy ostatnich ośmiu tygodniach robienia masy - nie znam Twoich celów, ale jeśli teraz ważysz 59kg, to pewnie zejdzie Ci jeszcze z pół roku co najmniej ;) Warzywa dodaj, tak jak mówi ITE. Duża porcja białka i [...]

W ogóle co to za podejście? Każdy chce nabrać jak najwięcej suchej masy, czyli mięśnia, a nie opony na bebzonie. Tak jak koledzy, ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia. I nie żryj cały dzień tych kanapek. To żarcie czyni cuda a nie suple. Trening może masz z dupy? Ułóż też jakiś porządny trening. Fast foody? Nic takiego, pełnowartościowe żarcie! Z [...]

[...] 53%-463g tłuszcze 30%-116g Tak by się to rozkładało przy 3500kcal. Jeśli chcesz robić masę i nie zatłuszczasz się tak jak piszesz, to nie ma sensu podkręcać jeszcze bardziej metabolizmu białkiem! Ok. 2g/kg przy robieniu masy w zupełności wystarczy. Teraz podziel to na odpowiednie posiłki i będzie ok. Pozdrawiam! Doradca w dziale suplementacja

[...] i zapijać dużą ilością wody. Kozieradka przyczynia się do poprawienia apetytu a także do podniesienia naturalnego poziomu testosteronu w organizmie, co pomaga w budowie masy mięśniowej, podnosi potencje, chęć do treningu. Pozytywne działanie na poziom testosteronu spowodowane jest zapewne obecnością naturalnego ZMA w kozieradce, oraz wielu [...]

jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja waze 84kg, mam 186cm wzrostu, cwicze 2 - 3 razy w tyg i na 2900kcal to bym masy nie zrobil... poza tym z tego co widzę masz za malo wegli w diecie, za duzo bialek(2.3g na kg masy ciala). moze trening masz zbyt intensywny. wsumie to trzy sesje w tyg starczą Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] 23 odpowiedzi. Trzecie miejsce wyciskanie stojąc. W ankiecie pojawiło się również pytanie o obecny cel treningu. W skrócie pojawia się to jako: Wzrost siły; Redukcja; Budowa masy; Cel sportowy; Nie wiem; Zdrowie; Inne cele. I tak okazało się, że najwięcej osób ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia, które wygrały zestawienie znajdują [...]

[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s" i zacznij robic przysiady ze sztangą na barkach. Generalnie jak robisz przysiad na suwnicy to miesnie pracuja inaczej, nie ma takiego napiecia i nie muszą stabilizowac Twojej pozycji co w robieniu masy jest znaczące, bo im wiecej miesina pracuje tym lepiej :) Pozdro Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-03-26 01:47:22

[...] na objawy nowotworu, który może powodować (ale nie musi) zaparcia. Objawami alarmowymi, sugerującymi lub wskazującymi na rozwój nowotworu są ogólne złe samopoczucie, utrata masy ciała w krótkim okresie czasu, pojawienie się krwi w stolcu, czy tzw. stolców ,,ołówkowatych” - kału uformowanego w wąską wstęgę przypominającą ołówek. Jeśli [...]

[...] wchłanialności 30-45 min po szejku porządny posiłek pełnowartościowy wywal miód.. i ogranicz ilość węglowodanów prostych.. do 50-60g tłuszcze staraj sie utrzymać 1g/kg masy ciała i patrz co się dzieje.. nie napisałeś ile ważysz i ile masz wzrostu i jak wyglądały twoje makrosy na redukcji.. aa i kreatyne 5g przed i po treningu wystarczy :) w [...]

[...] "cyklu" bo jak mowiliscie,cudowo po 1mg ed nie oczekuje, bede jadl napewno 3-4worki ryzu dziennie + mozliwie duzo miesa. Chce po prostu przytyc/nabrac troche masy, zastanawiam sie,czy nie lepiej dac 20mg ed przez 25dni - efekty wieksze moze by byly... Zaczynac odrazu od (dla 15mg ed) 3 tabletek dziennie? czy robic jakas piramidke [...]

[...] metabolitu –kreatyniny. Strzałem w dziesiątkę okazała się kreatyna. Jej stosowanie prowadzi do znacznej poprawy wydajności pracy oraz szybkiego rozwoju masy mięśniowej. Właśnie z tego powodu od ponad dziesięciu lat kreatyna pozostaje jednym z najskuteczniejszych środków wspomagających wysiłek sportowy. W pierwszym etapie [...]

[...] do nieaktywnego metabolitu - kreatyniny. Strzałem w dziesiątkę okazała się kreatyna. Jej stosowanie prowadzi do znacznej poprawy wydajności pracy oraz szybkiego rozwoju masy mięśniowej. Właśnie z tego powodu od ponad dziesięciu iat kreatyna pozostaje jednym z najskuteczniejszych środków wspomagających wysiłek sportowy. W pierwszym etapie [...]

[...] zerowy czyli wszystko od początku zdobywasz dalej siłę ćwiczysz do stagnacji a później jeżeli ci czegoś potrzeba to walisz w siebie tu się w 3 miechy nie zdobywa ani 20kg masy ani 70kg dodatkowych na klatę ani wymiarów ten sport wymaga czasu i poświęcenia sam jesteś dla siebie kowalem losu. Możesz nas nie słuchać bo co tam 1,5roku wylanych [...]

[...] Ja zakładałam, że te "1,5", to chodzi o białko ogółem, zwierzęce i roślinne, a opierałam się na tym artykule, gdzie na redukcji polecane jest 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała: http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Ostatnio gdzieś właśnie przeliczałam, że [...]

[...] z tej strony wylicz sobie zapotrzebowanie kcal odejmij 300 od tego jedz w godzinach np 6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 daj sobie 1.3 g tłuszczów i węglowodanów na kilogram masy ciała a reszte daj białko białko obliczysz tak: 1g weglowodanów = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal mnożysz to przez tyle gramów ile Ci wyszło (1.3g/kg) i odejmuszesz od [...]

[...] praca siedząca) co daje mi 1815. Jak mniemam ten wynik to moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? I teraz pytania: co dalej z tym zrobić... W końcu zależy mi na przyroście masy a nie jej utzymaniu? Jak się to ma do przedstawionen wcześniej przezemnie diety (co zmieniać?) oraz... jak rozłożyć to na ww, białka i tłuszcze (nie jestem w stinie tego [...]

to nie jest tak do końca W moim przekonaniu plany typu full body sa lepsze do budowania masy. Mięseiń jest pobudzany 3 razy w tyg a nie raz co stwarza lepsze warunki do hipertrofii miesniowej. Powiem szczerze że czekałem aż zapytasz o split skoro masz instruktora na siłowni. Oni choć nie wszyscy często się do tego typu treningu ograniczają. [...]

[...] powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Ogólnie jednak jeżeli spożywając określoną ilość kalorii z w Twoim przypadku 3150 efektów budowy masy mięśniowej nie ma, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Kwesta jednak tego w jaki sposób mierzysz te efekty? Niestety wiele osób nie robi tego w prawidłowy [...]